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蛋含有很丰富的维生素D因此鲜美滑嫩的蛋豆腐就是补钙的优秀菜肴

来源:爱琴膳食管理服务有限公司 浏览量: 发表时间:2018.11.20

蛋含有很丰富的维生素D因此鲜美滑嫩的蛋豆腐就是补钙的优秀菜肴

还简单易做,豆腐是公认的营养食品。不但天然健康。常吃的家常菜。豆腐做菜,口味可浓可淡,和所有食材几乎都“百搭”但如果要想更好地吸收豆腐的营养,餐桌上就要给它找好“搭档”1.配点肉,蛋白质好吸收。大豆有“植物肉”美誉,植物食物中蛋白质最优秀的食品。

蛋含有很丰富的维生素D因此鲜美滑嫩的蛋豆腐就是补钙的优秀菜肴

用大豆做成的豆腐,当然蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理,也不是特别适合人体的消化吸收。因此,如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到蛋白质互补”作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质量蛋白的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了因此,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让豆腐的蛋白质更好吸收。2.加蛋、血豆腐,钙补得更多。就像吃钙片的同时要补维生素D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一些维D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中,维生素D起着非常重要的作用。虽然豆腐含钙非常丰富,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素D含量丰富的食物才干更增效用。

蛋含有很丰富的维生素D因此鲜美滑嫩的蛋豆腐就是补钙的优秀菜肴

蛋含有很丰富的维生素D因此鲜美滑嫩的蛋豆腐就是补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏,血液中的维生素D含量也很高,所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。另外,鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。3.加海带紫菜,能多补碘。豆腐不但能补充营养,还对预防动脉硬化有一定的食疗作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂甙的物质,能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。但是皂甙却会带来一个麻烦:引起体内碘的排泄,如果临时食用可能导致碘缺乏。所以,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量丰富的海产品一起做菜,就两全其美了4.放青菜、木耳,更防病。豆腐虽然营养丰富,但膳食纤维却比较缺乏,单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这一缺点。另外,木耳和青菜还含有许多能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。需要注意的菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高,应先焯一下再和豆腐一起烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。02